co na redukcje tkanki tluszczowej

Mam co rzeźbić ale moje pytanie było czy z takim poziomem tkanki tłuszczowej (20%) można robić rzeźbe czy lepiej iść na redukcje (diete mam przygotowaną tylko właśnie zastanawiam sie nad wyborem treningu)

Przepraszam wskoczyła mi literówka miało być gino czyli ginekomastia. Lekarz powinien ocenić wrzuć sobie hasło w neta i znajdziesz wszystkie informacje. Jak bym miał ocenić poziom BF to pewnie koło 15 masz, ale widać, że kratka się przebija więc nie jest źle. Jednak za redukcję bym się nie brał. Lekka nadwyżka kaloryczna i spróbować dobudować co [...]

Spory % tkanki tluszczowej musi byc skoro tak duzy obwod w pasie. Mozesz napisac ile on wynosi? Albo zdjecie daj. Z tego co napisalem ja bym zdecydowanie robil redukcje, dla zdrowia. Spadki beda na pewno, tak to juz jest.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej [...]

Siemka, nie wiem w jakim okresie jesteś obecnie. Staż treningowy piszesz że dwa lata ale co robiłes przez ostatnie dwa, trzy miesiące? Ja bym tutaj jednak postawił na mała redukcję w celu poprawienia trochę jakości a do tego wrazliwości insulinowej a dopiero po tym etapie przeszedł do budowania masy mięsniowej bo jak teraz zaczniesz budowac to [...]

Ankieta a jak już wypełnisz to wstaw wynik wyliczeń kaloryki ze wzoru , osobiście zaczynałbym redukcje od startu ze swojego zera kalorycznego ( nie znasz swojego ciała i nie jestes w stnaie oszacować dokładnie wielu parametrów) i dopiero po dwóch tygodniach obserwacji decydowałbym co dalej ( zostają kalore bo ruszył proces albo uciął 200/300) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość [...]

2 g białka na kilogram masy ciała to wystarczająca ilość tym bardziej że lecisz tylko kalistenike i to 3x w tygodniu więc moim zdaniem tutaj więcej nie jest potrzebne. Co do tego jak nisko możesz zejść z węglami to nawet bardzo nisko, nawet do 100g a nawet i niżej jak nie idzie i chcesz dopalić, nie ma wg mnie żadnych limitów. Wiadomo te 100g czy [...]

Dzieki Luki za wskazówki, mi nie chodzi o redukcje, bo wage mam ok, tylko stosunek masy miesniowej do tkanki tluszczowej troche trzeba u mnie poprawic:]...narazie odpuszczam sobie suplementy bo cwicze od ok 2 miesiecy i chce zobaczyc jak cialo reaguje na trening bez suplementacji, pozywieniem tez mozna wszystko zapewnic co potrzebne - przynajmniej [...]

[...] chodzi o wzrost tkanki tłuszczowej to pewnie masz racje - dieta była słaba tzn. tzn dużo kalori, niezłe proporcje białko/węgle ale za dużo dni w których pozwalałem sobie na fast foody albo słodycze, no i całkowicie odpuściłem trening aerobowy, gdyż na redukcje przyjdzie czas :) Pozdrawiam Zmieniony przez - novak w dniu 2012-12-15 10:55:21

Jak koledzy wyżej wspomnieli. Po zdjęciach widać dość duży udział tkanki tłuszczowej w ustroju zatem należy przeprowadzić przemyślaną redukcję w celu poprawy jakości sylwetki, a przede wszystkim poprawy parametrów metabolicznych co przekłada się na ogólne pojęte zdrowie i kształtowanie sylwetki.

Przede wszystkim jak chcesz abyśmy ustosunkowali się do uzyskanych przez Ciebie efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to zdjęcia które wrzucasz powinny spełniać pewne normy. Te same pozy (przód, tył, bok), ta sama odległość, opalenizna, światło i bielizna. Wtedy mamy realne spojrzenie na rezultaty. Również [...]

Aby mieć ładny brzuszek potrzebne są rozwiniete mięsnie i mała ilośc tkanki tłuszczowej. Na rozwinięcie mięsni potrzeba nadwyżki Na redukcje tłuszcz deficytu kalorycznego A co do ćwiczenń to zobacz www.kulturystyka.pl/atlas oraz w działach treningowych popatrz na ABS i A6w

Serio to dzięki ludzi z tego forum ?? 10 kg w miesiąc ?? To powinni ci poradzić też że cwiczy się całe ciało :) , na rzeźbę jest dieta (rzeźba to jest spalanie tkanki tłuszczowej ) i nie da się spalać miejscowo więc samej klatki i brzucha nie wyrzeźbisz . Poczytaj o układaniu diety na redukcję - Oblicz zapotrzebowanie odejmij 300 kcal . Ułóż dietę [...]

Kontynuuj wiec redukcje, na razie nie ma co przejmowac sie kwestiami "poredukcyjnymi", chociazby z tego powodu, ze nie wiadomo jak ona sie dokladnie zakonczy (na jakim pulapie kcal, jakiej wadze, jakim poziomie tkanki tluszczowej). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-03-22 18:29:30

Chodzi o to, że świadomie nie dodaje kalorii, bo przy wadze ok 80-85kg, na boisku już to nie wygląda. Wszyscy zdają się być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x [...]

[...] :) i modyfikacje w diecie, jeśli takie będą potrzebne (ja tak robie). Brzuch 2x w tygodniu; 1 trening ciężko, 2 lekko; pauza miedzy nimi 3 dni. A6w ponoć jest dobra na redukcje, lecz na początku wszystko ok, ale pózniej 20,30 min itd. na sam trening brzucha??? Można jeszcze dodać jakis dobry spalacz tłuszczu. Życzę sukcesów :) Zmieniony [...]

Witam. Trening nie dzieli się na redukcję/masę. Jedynym wyznacznikiem Twojego celu będzie kaloryczność w diecie ( tak w dużym skrócie ). Podczas redukowania tkanki tłuszczowej, niskie powtórzenia w głównych bojach siłowych będą znakomitym konceptem aby podtrzymać w miarę możliwości siłę wypracowaną podczas budowy masy mięśniowej. Np: 5x5. Reszta [...]

Wstaw również zdjęcie sylwetki ponieważ ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju wskazuje na redukcję. Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl. Masz błąd w wyliczeniach, a co za tym idzie? całkowita inna podaż makroskładników oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia [...]

[...] na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę? Nie ma treningu na redukcje a 20min biegania przed sesją siłową mija się z celem, bo zmęczysz mięśnie co wpłynie na efektywność treningu. Jeśli już to po. Zwiększenie ilości powtórzeń nie ma [...]